[size=12][size=12]من الطبيعي أن ترغبي في المحافظة
على رشاقتك، إلا أن عملية خفض الوزن
يجب ألا تؤثر سلباً على صحتك. لذلك
يجب أن تتبعي حمية صحية تحصلين من
خلالها على الكمية اللازمة من الوحدات
الحرارية.
]ولكي تخسري الكيلوغرامات الزائدة بطريقة
آمنة، ننصحك باتباع بعض النصائح، وهي:
يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه
صحياً، بحيث يحتوي على كل المغذيات التي
يحتاج إليها الجسم يومياً من فيتامينات ومعادن
وبروتينات. واعلمي أن النظام الغذائي الذي
تتبعينه لخفض وزنك يجب أن يحتوي على كمية
أقل من الوحدات الحرارية وليس من المواد
الغذائية الضرورية للجسم.
وزنك مناسباً إلا إذا قرر طبيبك أنه يجب
أن تخفضيه بسرعة أكبر. واعلمي أنه في
حالات كثيرة ينخفض الوزن بسرعة أكبر خلال
الأسبوعين الأولين عند تخفيف كمية الوحدات
الحرارية في الغذاء، إلا أن هذا الإنخفاض ينتج
عن فقدان السوائل من الجسم، وسرعان ما
تستعيدين وزنك الأساسي عندما تعودين إلى
النظام الغذائي الذي تتبعينه أصلاً.
ثمانية وتعانين مشكلات صحية وتتناولين أدوية،
من الضروري أن تستشيري الطبيب حول الحمية
التي يمكن أن تتبعيها. كما يمكن أن ينصحك
الطبيب حول ما إذا كنت في حاجة إلى خفض
وزنك وحول الحمية التي تناسبك، كما يمكن أن
يوجهك خلال فترة الحمية. كما أنه إذا أردت أن
تتبعي حمية تحتوي على كمية قليلة من الوحدات
الحرارية، فمن الضروري استشارة الطبيب.
يجب أن تتبعي برنامجاً محدداً للحفاظ على
وزنك الجديد بعد مرور مرحلة خفض الوزن،
إذ أنه لن يفيدك أن تخسري الكيلوغرامات
لتعودي وتكسبيها مجدداً. واعلمي أن مرحلة
الحفاظ على الوزن تعتبر المرحلة الأصعب،
لذلك من الضروري أن تختاري النظام الغذائي
الذي يحتوي على برنامج يسمح لك بالحفاظ
على الوزن الذي وصلت إليه، كما يجب أن تغيري
خلاله عاداتك الغذائية باستمرار والحركة التي
تمارسينها أي أن تغيري طريقة العيش التي كنت
تتبعينها في السابق.
وتعتبر زيادة ممارسة الرياضة والحركة الوسيلة
المثلى للحفاظ على الوزن.
إعلمي أن عملية الحفاظ على الوزن تتطلب منك
مجهوداً طوال الحياة ولا تقتصر على عدد من
الأشهر، لذلك يجب أن تعتمدي نظاماً غذائياً
صحياً يرتكز على برنامج طويل المدى