منتدى بغداد
اهلا وسهلا بك اخي الزائر منتدى بغداد يرحب بك اذا لم تكن مسجل نرحب بك في اسرة المنتدى اهلا وسهلا بك

منتدى بغداد

عرض اخر الاخبارالسياسيه والعربيه والفنيه و التعارف
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

 

اهلا  وسهلا بكم في منتدياتكم منتديات بغداد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ايوان اغاسي مثلج
الخميس يوليو 29, 2010 11:38 am من طرف AL7LWA

» هــــــــــــــل سمعتم هذه ألأغنيه من قبل " ديكا كثيثه
الخميس يوليو 29, 2010 11:08 am من طرف AL7LWA

» قصة حقيقية عن اشتراك السلطات العراقية والكردستانية والعشائر العربية في ظلم مسيحي عراقي
الثلاثاء مايو 04, 2010 5:52 pm من طرف مدير المنتدى

» الكتب العربية
الأربعاء أبريل 28, 2010 7:46 am من طرف chris

» إيران قررت: الحكومة البديلة يختارها (الطالباني والمالكي والائتلاف الوطني)
الأربعاء مارس 31, 2010 5:20 pm من طرف مدير المنتدى

» جاء اياد علاوي في الوقت المناسب
الثلاثاء مارس 30, 2010 7:46 pm من طرف مدير المنتدى

» حقائق عن الدكتور اياد علاوي - القائمة العراقية 333
الثلاثاء مارس 30, 2010 7:42 pm من طرف مدير المنتدى

» النصرانية ليست مسيحية ياسادة
الإثنين مارس 08, 2010 2:37 pm من طرف chris

» قبل اعلان نتائج الانتخابات.. طالباني يرشح نفسه لرئاسة الجمهورية
الإثنين مارس 08, 2010 10:50 am من طرف مدير المنتدى

» اشاعة تروجها استخبارات المالكي مفادها فوزه بالانتخابات
الإثنين مارس 08, 2010 10:45 am من طرف مدير المنتدى

» مقابله حصرية مع الجنرال الشهواني في الاردن
الجمعة مارس 05, 2010 10:57 am من طرف مدير المنتدى

» من اجمل ماقرات من الحكم
السبت فبراير 27, 2010 12:27 pm من طرف chris

» أطرف واغرب الإخبار العالمية
السبت فبراير 27, 2010 12:21 pm من طرف chris

» مستقبل الاسلام
الثلاثاء فبراير 23, 2010 11:58 am من طرف chris

» نصبا قوس النصر والوحدة الوطنية يخضعان للاجتثاث
الأحد فبراير 21, 2010 1:16 pm من طرف chris

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
>
<">






 ----جميع الحقوق محفوظة لمنتدى بغداد----
قناة الحرة Alhurra Tv
Click for Göteborg, Sverige Forecast
اغنيه نانسي لكاس العالم

شاطر | 
 

 التدليك الذاتي في متناول يديك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت بغداد
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 535
تاريخ التسجيل : 14/07/2009
العمر : 45

مُساهمةموضوع: التدليك الذاتي في متناول يديك   السبت يوليو 25, 2009 12:47 am

عند الشعور بالألم أو الانزعاج، نعمد تلقائياً إلى تدليك
المكان الصحيح. هكذا، نفرك العضلات التي تؤلمنا،
أو نفرك يدينا حين نشعر بالبرد، أو نقرص المسافة
الفاصلة بين حاجبينا حين نريد التركيز. إننا نمارس
التدليك الذاتي من دون أن ندرك ذلك. إلا أننا نستطيع
تعلم الإصغاء إلى جسمنا والتخفيف من توتره باعتماد
حركات أكثر دقة. بالفعل، يكفي اعتماد بضعة حركات
محددة، في كل الظروف وفي كل الأوقات، للتخفيف
من ألم العنق أو الكتفين أو الرأس والإحساس بالراحة
الإجمالية.
إرخاء القسمات
التعب يشنّج القسمات. بالفعل، تضغطين بلا وعي على
فكيك وتقطبين جبينك وعينيك عند الإحساس بالتعب.
لإعادة النضارة والراحة إلى وجهك، حاولي ممارسة
هذين التمرينين قدر المستطاع مع ضرورة تسخين
يديك قبلاً.
تمليس الجبين: سطحي يديك فوق جبينك على
أن تتلامس أطراف أصابع اليدين ببعضها. أغمضي
عينيك واشهقي الهواء ثم أرخي عضلات وجهك أثناء
زفر الهواء. يفترض أن ينطلق هذا التمرين دوماً من
وسط الجبين.
تمليس الوجنتين: سطحي يديك فوق وجهك، على
جانبيّ الأنف. يفترض أن تغطي يداك العينين على أن
تلامس أطراف الأصابع الجبين فيما تصبح قاعدة
اليد فوق الذقن. ملّسي وجنتيك من دون الشدّ كثيراً
على البشرة، انطلاقاً من الوسط وامتداداً إلى الخارج.
استفيدي من هذا التمرين لإرخاء الفكين والعينين.
نصيحة: لإعادة الإشراق إلى وجهك، اضغطي على
وس Áط الوجنة تحت العظمة. اضغطي على هاتين
النقطتين في كلا الوجنتين في الوقت نفسه باستعمال
الإصبعين الثاني والثالث من كل ي Áد. استمري في
الضغط لغاية دقيقة كاملة ثم أرخي.
الاستعداد للنوم
عند الخلود إلى النوم، قد يصعب عليك "إفراغ" رأسك
من الهموم والتوترات والضغوط. لمساعدتك على النوم
بسهولة، يمكنك اعتماد هذه التدليكات وأنت مستلقية
بارتياح على سريرك.
تدليك المعصم: دلكي نقطتين محددتين في داخل
المعصم. النقطة الأول Áى موجودة في وسط الجهة
الداخلية من المعصم، فيما الثانية موجودة على مسافة
إصبعين إلى الأسفل. اضغطي بقوة بواسطة الإبهام
مع البرم في اتجاه عقارب الساعة. وللتأكد من تدليك
المساحة المرخية، اضغطي على مساحة قطرها 2 إلى
3 سم.
تدليك شحمة الأذن: دلّكي شحمة الأذن بين لبّ
السبابة والإصبع الوسطي صعوداً إلى الأعلى. شدّي
أذنيك في الوسط نحو الخارج للشعور بالاسترخاء. بعد
ذلك، انطلقي مجدداً من شحمة الأذن وشدّيها بخفة
صعوداً قليلاً نحو الأعلى مع عجنها قليلاً. توقفي قبل
الطرف العلوي للغضروف واعجني المساحة جيداً.
نصيحة: اضغطي على الخط الممتد على عرض
إصبع على طول قاعدة الجمجمة، وعلى مسافة 1 سم
من جانبيّ العمود الفقري. اضغطي لمدة 3 دقائق على
هاتين النقطتين بواسطة السبابتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التدليك الذاتي في متناول يديك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بغداد :: منتدى المراة وعالم حواء-
انتقل الى: