منتدى بغداد
اهلا وسهلا بك اخي الزائر منتدى بغداد يرحب بك اذا لم تكن مسجل نرحب بك في اسرة المنتدى اهلا وسهلا بك
منتدى بغداد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى بغداد

عرض اخر الاخبارالسياسيه والعربيه والفنيه و التعارف
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

اهلا  وسهلا بكم في منتدياتكم منتديات بغداد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ايوان اغاسي مثلج
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 11:38 am من طرف AL7LWA

» هــــــــــــــل سمعتم هذه ألأغنيه من قبل " ديكا كثيثه
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 11:08 am من طرف AL7LWA

» قصة حقيقية عن اشتراك السلطات العراقية والكردستانية والعشائر العربية في ظلم مسيحي عراقي
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالثلاثاء مايو 04, 2010 5:52 pm من طرف مدير المنتدى

» الكتب العربية
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالأربعاء أبريل 28, 2010 7:46 am من طرف chris

» إيران قررت: الحكومة البديلة يختارها (الطالباني والمالكي والائتلاف الوطني)
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالأربعاء مارس 31, 2010 5:20 pm من طرف مدير المنتدى

» جاء اياد علاوي في الوقت المناسب
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالثلاثاء مارس 30, 2010 7:46 pm من طرف مدير المنتدى

» حقائق عن الدكتور اياد علاوي - القائمة العراقية 333
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالثلاثاء مارس 30, 2010 7:42 pm من طرف مدير المنتدى

» النصرانية ليست مسيحية ياسادة
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالإثنين مارس 08, 2010 2:37 pm من طرف chris

» قبل اعلان نتائج الانتخابات.. طالباني يرشح نفسه لرئاسة الجمهورية
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالإثنين مارس 08, 2010 10:50 am من طرف مدير المنتدى

» اشاعة تروجها استخبارات المالكي مفادها فوزه بالانتخابات
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالإثنين مارس 08, 2010 10:45 am من طرف مدير المنتدى

» مقابله حصرية مع الجنرال الشهواني في الاردن
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالجمعة مارس 05, 2010 10:57 am من طرف مدير المنتدى

» من اجمل ماقرات من الحكم
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالسبت فبراير 27, 2010 12:27 pm من طرف chris

» أطرف واغرب الإخبار العالمية
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالسبت فبراير 27, 2010 12:21 pm من طرف chris

» مستقبل الاسلام
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 23, 2010 11:58 am من طرف chris

» نصبا قوس النصر والوحدة الوطنية يخضعان للاجتثاث
التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالأحد فبراير 21, 2010 1:16 pm من طرف chris

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
>
<">






 ----جميع الحقوق محفوظة لمنتدى بغداد----
التدليك الذاتي في متناول يديك Hurraقناة الحرة Alhurra Tv
Click for Göteborg, Sverige Forecast
اغنيه نانسي لكاس العالم

 

 التدليك الذاتي في متناول يديك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت بغداد
مشرف
مشرف
بنت بغداد

عدد المساهمات : 535
تاريخ التسجيل : 14/07/2009
العمر : 47

التدليك الذاتي في متناول يديك Empty
مُساهمةموضوع: التدليك الذاتي في متناول يديك   التدليك الذاتي في متناول يديك Icon_minitimeالسبت يوليو 25, 2009 12:47 am

عند الشعور بالألم أو الانزعاج، نعمد تلقائياً إلى تدليك
المكان الصحيح. هكذا، نفرك العضلات التي تؤلمنا،
أو نفرك يدينا حين نشعر بالبرد، أو نقرص المسافة
الفاصلة بين حاجبينا حين نريد التركيز. إننا نمارس
التدليك الذاتي من دون أن ندرك ذلك. إلا أننا نستطيع
تعلم الإصغاء إلى جسمنا والتخفيف من توتره باعتماد
حركات أكثر دقة. بالفعل، يكفي اعتماد بضعة حركات
محددة، في كل الظروف وفي كل الأوقات، للتخفيف
من ألم العنق أو الكتفين أو الرأس والإحساس بالراحة
الإجمالية.
إرخاء القسمات
التعب يشنّج القسمات. بالفعل، تضغطين بلا وعي على
فكيك وتقطبين جبينك وعينيك عند الإحساس بالتعب.
لإعادة النضارة والراحة إلى وجهك، حاولي ممارسة
هذين التمرينين قدر المستطاع مع ضرورة تسخين
يديك قبلاً.
تمليس الجبين: سطحي يديك فوق جبينك على
أن تتلامس أطراف أصابع اليدين ببعضها. أغمضي
عينيك واشهقي الهواء ثم أرخي عضلات وجهك أثناء
زفر الهواء. يفترض أن ينطلق هذا التمرين دوماً من
وسط الجبين.
تمليس الوجنتين: سطحي يديك فوق وجهك، على
جانبيّ الأنف. يفترض أن تغطي يداك العينين على أن
تلامس أطراف الأصابع الجبين فيما تصبح قاعدة
اليد فوق الذقن. ملّسي وجنتيك من دون الشدّ كثيراً
على البشرة، انطلاقاً من الوسط وامتداداً إلى الخارج.
استفيدي من هذا التمرين لإرخاء الفكين والعينين.
نصيحة: لإعادة الإشراق إلى وجهك، اضغطي على
وس Áط الوجنة تحت العظمة. اضغطي على هاتين
النقطتين في كلا الوجنتين في الوقت نفسه باستعمال
الإصبعين الثاني والثالث من كل ي Áد. استمري في
الضغط لغاية دقيقة كاملة ثم أرخي.
الاستعداد للنوم
عند الخلود إلى النوم، قد يصعب عليك "إفراغ" رأسك
من الهموم والتوترات والضغوط. لمساعدتك على النوم
بسهولة، يمكنك اعتماد هذه التدليكات وأنت مستلقية
بارتياح على سريرك.
تدليك المعصم: دلكي نقطتين محددتين في داخل
المعصم. النقطة الأول Áى موجودة في وسط الجهة
الداخلية من المعصم، فيما الثانية موجودة على مسافة
إصبعين إلى الأسفل. اضغطي بقوة بواسطة الإبهام
مع البرم في اتجاه عقارب الساعة. وللتأكد من تدليك
المساحة المرخية، اضغطي على مساحة قطرها 2 إلى
3 سم.
تدليك شحمة الأذن: دلّكي شحمة الأذن بين لبّ
السبابة والإصبع الوسطي صعوداً إلى الأعلى. شدّي
أذنيك في الوسط نحو الخارج للشعور بالاسترخاء. بعد
ذلك، انطلقي مجدداً من شحمة الأذن وشدّيها بخفة
صعوداً قليلاً نحو الأعلى مع عجنها قليلاً. توقفي قبل
الطرف العلوي للغضروف واعجني المساحة جيداً.
نصيحة: اضغطي على الخط الممتد على عرض
إصبع على طول قاعدة الجمجمة، وعلى مسافة 1 سم
من جانبيّ العمود الفقري. اضغطي لمدة 3 دقائق على
هاتين النقطتين بواسطة السبابتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التدليك الذاتي في متناول يديك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بغداد :: منتدى المراة وعالم حواء-
انتقل الى: